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Atividade Fí­sica
1. De pé, dê um passo à frente. Flexione o joelho da perna de trás e deixe a perna da frente estendida. Flexione então o tronco, apoiando a mão na coxa. Com a outra mão, puxe a ponta do pé que está na frente para cima.

Faça o mesmo com a outra perna. Repita duas vezes.

2. De pé, joelhos semiflexionados, leve os braços à frente. Cruze as mãos e vire as palmas para fora. Ponha a cabeça entre os dois braços, deixando as costas arredondadas.


Vamos Pular?

Jump fit é uma aula divertida, feita sobre um minitrampolim individual e elástico. Nele, os alunos saltam e correm, animados por músicas empolgantes.

Os exercícios combatem o inimigo número 1 das mulheres: a celulite.

“Durante o exercício, ocorre uma contração nos músculos: a circulação é ativada e as toxinas, eliminadas.

Quase uma drenagem linfática nas pernas e glúteos”, garante a personal trainer Cida Conti. Mas o jump fit faz mais por sua saúde:

- Uma aula queima de 500 a 600 calorias.

- Fortalece os tecidos ósseos, combatendo a osteoporose, sem danos às articulações e à coluna, pois o minitrampolim absorve 87% do impacto.

- Melhora a resistência cardiovascular, a capacidade respiratória e diminui a pressão arterial.

É importante enfatizar que as aulas de jump fit devem ser feitas sob orientação de professores treinados na modalidade. Em casa, os atletas, podem exercitar a corrida estacionária.
Pode parecer brincadeira, mas os pulos no trampolim exigem orientação de professores.

EXERCITE-SE COM SEGURANÇA NO INVERNO
Praticar atividade física três a quatro vezes por semana, durante 30 minutos, no mínimo, é essencial para se viver mais e melhor. Mas durante o inverno é preciso seguir algumas orientações, alerta o fisioterapeuta Cláudio Saavedra, da Consultoria de Reabilitação do Aparelho Motor (RAM), de São Paulo.
Alongar-se é simples e ajuda a evitar lesões.
• DOENÇAS RESPIRATÓRIAS: quem sofre com bronquite, asma ou sinusite deve evitar atividades em ambientes abertos, como parques e ruas. O ar frio, ao ser inspirado, entra em choque com a temperatura interna do corpo, que está quente, provocando o estreitamento dos brônquios (estruturas que fogem à troca de ar nos pulmões) e levando a crises.

• ALONGAMENTO: dê atenção especial aos músculos que serão exigidos no treino do dia, para evitar possíveis lesões ou dores.

• EXERCÍCIOS: executá-los de forma que os intervalos entre eles sejam curtos, para que não haja tempo de a temperatura do corpo baixar.

• HIDRATAÇÃO: em dias frios, suamos menos, mas também perdemos líquidos. Portanto, é fundamental beber bastante água, para evitar desidratação.


CINTURA FINA
Para modelar a cintura em apenas três meses, o personal trainer Rodrigo Samaritano, de São Paulo, ensina alguns exercícios, simples e fáceis.

Devem ser praticados quatro vezes por semana, em três séries de 20 vezes cada movimento (descanse 1 minuto entre uma série e outra).

O professor também ressalta a importância de um trabalho aeróbico (caminhada, corrida) para ajudar a queimar o excesso de gordura.
1º Em pé, segure um peso de 1 kg em uma das mãos e coloque a outra na cintura. Incline o tronco para a lateral e volte à posição inicial. Repita do outro lado.
2º Deitada de lado, apóie um dos braços na nuca e deixe o outro esticado na direção do ombro. Eleve o tronco e volte lentamente. Repita do outro lado.


15 MINUTINHOS APENAS...

...é o tempo que você precisa para espantar a preguiça e fazer o seu dia render muito mais. Segundo a fisioterapeuta Inês Murbach, da Fisioclínica Murbach, de São Paulo, “alguns movimentos simples, feitos pela manhã, são capazes de garantir mais energia ao longo do dia”.

Mas é preciso se concentrar na sensação de bem-estar que essas atividades proporcionam ao corpo e à mente e deixar as preocupações de lado. Outra dica:

Após os exercícios, aproveite a hora do banho e o efeito da água morna para relaxar a musculatura e despertar todos os sentidos. Siga, então, as dicas de exercícios da especialista e tenha um dia com muito mais pique e bom humor!

3 MIN. Ainda deitada, de barriga para cima e sem travesseiro, comece a mexer todas as partes do corpo, inspirando pelas narinas e expirando pela boca. Relaxe e repita.

3 MIN. Estique as pernas e os pés, como se alguém o estivesse puxando pelos dedos. Descanse e repita o movimento.

3 MIN. Dobre os joelhos e leve as pernas até o tórax, segurando-as. Mantenha-se nessa posição.

3 MIN. Com os joelhos dobrados, planta dos pés na cama, estique todo corpo ao mesmo tempo em que eleva o quadril para cima, relaxe e continue repetindo o exercício.

1,5 MIN. Em pé, eleve os braços acima da cabeça e alongue-os como se fosse pegar alguma coisa no alto, mas sem tirar os pés do chão. Mantenha a posição por alguns segundos, relaxe e repita.

1,5 MIN. Ainda em pé, afaste as pernas, pés paralelos. Lentamente vá dobrando a coluna e tente colocar as mãos no chão. Volte a posição inicial e repita o movimento. (Vale lembrar que esse tipo de exercício é contraindicado para pessoas que apresentam problemas de coluna).

Varizes X Musculação

Se você pega pesado na musculação, saiba que “pessoas com predisposição a varizes não combinam com excesso de carga na hora da ginástica”, afirma Ary Elwing, especialista em cirurgia vascular, de São Paulo.

Quanto maior a carga, maior a quantidade exigida de sangue para realizar o movimento. Mas, por uma falha genética, as válvulas no interior das veias, que abrem e fecham para impulsionar o fluxo sangüíneo, perdem força e acabam retendo o sangue na região, causando as varizes. Isso não significa que a musculação deva ser abandonada.

Basta diminuir a carga e aumentar a quantidade de repetições.

"A ASSOCIAÇÃO DE DIETA RICA EM FIBRAS COM ATIVIDADE FÍSICA PODE EVITAR CERCA DE 60% DOS CASOS DE DIABETES TIPO 2 QUE SURGEM NA IDADE ADULTA"
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O MEDO

O medo empata a vida

Todos nós, uma vez ou outra, sentimos medo.
O medo é um sentimento que aniquila, fragiliza, embota nossos talentos, aprisiona nossa alma e tolhe nossa iniciativa.
Qualquer situação desconhecida apresenta duas possibilidades de resultado quando a enfrentamos: ou saímos dela bem-sucedidos ou fracassamos.

O medo nada mais é do que a fixação na derrota, a recusa da mente em considerar a possibilidade do bom resultado; a convicção neurótica de que, em hipótese alguma, seremos capazes de superar nossas limitações.
E, desta forma, muitos dos sonhos que alimentamos permanecem inatingíveis porque não nos permitimos transformar a fantasia em paredes, portas e janelas. Porém, a mudança de atitude é responsabilidade de cada um.

Ninguém pode assegurar sucesso, felicidade ou vitórias a ninguém - afinal, o risco sempre existe: podemos tentar e fracassar, apesar de todo o esforço.
No entanto, uma pergunta se impõem: o que vale mais - cem anos de segurança, resignação e frustrado ou um minuto de alegria e prazer?
Quem não arrisca fica protegido do perigo - mas, enquanto não pulamos o muro do medo, não sabemos o que existe do outro lado.

Quem ousaria apostar que, ao invés do fim, não encontraremos lá o sentido de nossa vida?
Quem nos pode assegurar, sem medo de errar, que não nos aguarde lá - do outro lado do muro - o fim de nosso arco-íris, o nosso potinho de ouro?

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PERSISTÊनकिया.

Persistência

É graça divina começar bem. Graça maior persistir na caminhada certa. Mas a graça das graças é não desistir nunca."

TODOS OS HOMENS SÃO DIFERENTES.

Todos os homens são diferentes. E devem fazer o possível para continuar sendo. A todo ser humano foram concedidas duas qualidades: O poder e o dom. O poder dirige o homem ao encontro com seu destino; O dom o obriga a dividir com os outros o que há de melhor em si mesmo. Todo ser humano tem uma lenda pessoal a ser cumprida e esta é a sua razão de estar neste mundo. A lenda pessoal manifesta-se por meio do entusiasmo com sua tarefa. Todo ser humano precisa conhecer duas linguagens: a linguagem da sociedade e a linguagem dos sinais. Uma serve para a comunicação com os outros. A outra serve para entender as mensagens de Deus.

Caminho para o Sucesso!

Cuide do seu caminho,antes de cuidar do que está a sua volta: atenção e concentração são fundamentais. Tenha paciência,as vezes é preciso repetir as mesmas tarefas,como arrancar ervas daninhas ou fechar buracos que surgiram de umachuva inesperada. Não se aborreça com isso,faz parte da viagem.Mesmo cansado,mesmo com certas tarefas repetitivas,tenha paciência.Faça de seu caminho um espelho de si mesmo: sucesso!!!

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